Aplinkos poveikis, suvalgytas maistas,
emocijos ir net lova turi poveikio miegui. Sotus, ramus zmogus gali
gerai issimiegoti, taciau daugelis dirgikliu saldu miega
atima.
Saltis, siluma, triuksmas ir
tyla
Mokslininkai nustate, kad miegui turi itakos ir pripratimas
prie aplinkos, nuolatinis vienodas triuksmas, partnerio knarkimas, laikrodzio tiksejimas, vandens lasejimas, girgzdesiai uz
lango. Tai sunkiau pasalinti.
Kai kas negali uzmigti visiskoje tyloje, geriau jauciasi veikiant
televizoriui, bet tai jau miego sutrikimo pozymis. Irodyta, kad
juo daugiau zmogus miega, juo lengviau triuksmas pertraukia miega, nes ilgejant miego laikui,
prabudimo slenkstis mazeja.
Vaikai yra maziau jautrus negu
suaugusieji, o vidutinio amziaus zmones maziau jautrus negu senesni. Toks pat triuksmas labiau
trikdo moteris negu vyrus.
Gana
svarbu yra aplinkos temperatura.
Blogesni poveiki miegui turi saltis negu siluma. Atlikus
tyrimus nustatyta, kad geriausiai miegama, jei aplinkos temperatura yra
apie 22 laipsnius. Jei miegant kambario labai auksta ar
zema temperatura, dazniau prabundama. Senstant jautrumas aplinkos temperaturai dideja, pagyvene asmenys esant zemai
temperaturai daug dazniau prabunda.
Gera lova ir maloni knyga
migdo
Geriausiai uzmiegama ant
vidutinio kietumo ciuzinio. Malonus turinio knygos skaitymas gali padeti
uzmigti, nes nukreipia demesi i malonius dalykus, mazina itampa, zmogus
atsipalaiduoja. Toki poveiki turi ir svelni muzika.
Televizija turi atvirkstini
poveiki. Regimoji stimuliacija, garsai gali aktyvinti. Be to, daugelis laidu
skatina protine veikla ir trukdo uzmigti.
Sportas gerina protini ir
fizini atsigavima miego metu, del augimo hormono, kurio atsiranda sportuojant,
kinta anaboliniai procesai. Zmogus geriau uzmiega ir issimiega. Del to asmenys
diena jauciasi daug geriau. Gyvenimo kokybe gereja.
Taciau, jei sportuojama pries
pat miega, buna sunku uzmigti, nes islieka sujaudinimas, kuris velina miego
pradzia. Tad nuolat sportuojantys geriau uzmiega. Patariama sportuoti mazdaug
tuo paciu paros laiku kiekviena diena ne veliau kaip 6 valanda po pietu, tai
galetu buti miego higienos dalis.
Alkis miego
priesas
Irodyta, kad del diena
jauciamos itampos sutrinka miegas. Tai gali buti egzaminai, artimuju mirtis,
finansiniai rupesciai, barniai, nesutarimai seimoje, nemalonumai darbe,
kelionese. Jei jie reti, mazi, nieko nereikia daryti, taciau jei buna daznai, ju
poveikis gali tapti letinis. Todel pirmiausia reiketu sumazinti stresa.
Pablogejus sveikatos buklei sutrinka miegas.
Sotus zmogus lengviau uzmiega.
Staiga sumazejus kuno svoriui, prasideda nemiga, o padidejus gileja miegas.
Tie, kurie laikosi dietos, skundziasi miego sunkumais, nes alkis yra miego
priesas.
Valgant maista, turinti daug
angliavandeniu, geriau miegama. Pries miega siek tiek pavalgius, geriau miegama,
taciau persivalgius dazniausiai sutrinka miegas. Badavimas (neprivalgymas)
sukelia mieguistuma, tai buvo pastebeta koncentracijos stovyklose Antrojo
pasaulinio karo metu.
Kofeino turintys gerimai:
kava, arbata, sokoladas sutrikdo miego vientisuma ir uzmigima, ypac jei jie
vartojami dienos pabaigoje. Tabako dumai taip pat sutrikdo miega, nes juose yra
nikotino, kuris yra centrines nervu sistemos dirgiklis ir veikia miego
struktura. Be abejo, naktimis kosint daznai prabundama.
Parengta
pagal "Siauliu krastas".